[...] waga:65kg wzrost:175cm osiągi: Wyciskanie na klatkę 57kg martwy ciąg 110kg przysiad 70kg po tak długim okresie ćwiczeń widzę bardzo małe przyrosty w sile.Stosuję trening na masę split w miarę odpowiednia dieta i regularny cykl treningowy 4 dniowy w ciągu 4 miesięcy mój przyrost w klatce piersiowej wyniósł 7kg nie pokoji mnie taki stan rzeczy [...]
Witam, jestem początkujący więc proszę o pomoc. Zaraz po nowym roku planuję rozpocząć treningi na masę i mam problem z dietą. Konkretnie ile kalorii powinna zawierać, uwzględniając mój tryb życia. Użyłem kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wyszło mi, że przy dużej aktywności powinienem na masie jeść [...]
Witam trening HST czy on dużo daje na masę i na siłę czy jest dobry ogólnie ale z tego co słyszałem jest dla początkujących czy to prawda ? jeżeli tak to czy mogę go ćwiczyć i czy on mi coś da jakie jest wasze zdanie jeśli gdy miałem 14 lat ćwiczyłem z 6 miesięcy bez wiedzy a gdy miałem 16 4 miesiące już z większą wiedzą obecnie mam 18,6 miesięcy [...]
Witam! Wracam do ćwiczeń po bardzo długiej przerwie. Obecnie robię ogólnorozwojówkę od 2 tyg. Powoli się przymierzam do cyklu na masę i ułożeniu planu. Kiedyś ćwiczyłem (i większość tak ćwiczyła) 2 razy w tygodniu partię mięśniową, natomiast w większości polecanych teraz planów poleca się tylko raz w tyg. Co jest lepsze, jeśli chodzi o zdobycie [...]
Mam pytanie dotyczące chleba. Jaki chleb mogę jeść będąc na diecie na masę. Mam pewien problem z chlebem, bo w mojej okolicy trudno o jakiś wartościowy chleb z tego co się rozglądałem. Z tego co wyczytałem na forum, jest dużo sprzecznych opinii. Dlatego pytam czy następujący chleb który kupiłem nadaję się : Chleb trzy ziarna Skład : mąka pszenna, [...]
mam pytanie,poniewaz ukladam nowy plan na mase.chcialem tylko zapytac czy takie polaczenia beda dobre : pon. klatka-plecy wt. biceps -triceps sr. wolne czw.barki pt.nogi chodzi mi tutaj o superserie (w poniedzialek i wtorek) czy moge je wykonywac w ten sposob - np.wyciskanie na lawce prostej + sciaganie wyciagu do karku (nie robiac przerw [...]
[...] czasu na przygotowanie posiłków np danego dnia. Teraz się zabezpieczam i przygotowuje część posiłków wcześniej, lecz męczące jest jedzenie takich ilości jedzenia. Robię więc te przerwy jednodniowe (czasem dwudniowe ale nie pod rząd). Czy wpłynie to niekorzystnie na masę mięśniową? Nie mogłem nigdzie znaleźć takiego pytania i odpowiedzi na nie.
witam mam pytanie w sprawie treningu 4 dniowego..cwiczylem więkoszośc treningiem 3 dniowym i chcialbym wskoczyc na bardziej intesywnijezsy trening 4 dniowy.problem w tym ze mam do dyspozycji 5 dni od pon do pt poniewaz w sobote mam skzole do pozna ewentualnie niedziele wieczor wchodiz w gre...chodzi aby byl odpoczynek miedzy poszczegolnymi [...]
Witam co sądzicie o takim palnie na masę? Staż na siłowni około 6 lat teraz od roku sustematycznie. PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli skos (+)12/10/8/6 - Rozpiętki skos (+) 12/10/6 - Przenoszenie hantli 12/10/8 Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 - Unoszenie hantli bokiem 12/10/8 [...]
jestem troche przemęczony i mam zamiar zrobić sobie jakiś odpoczynek co proponujecie ? zrobic przerwe w treningu czy zmiejszyć cieżary i robic lekkie cwiczenia ? ,przez jaki okres ? mój ostatni cykl trwał okolo 2,5-3 miesiące i był typowo na mase co ile tygodni robicie przerwy na odpoczynek ?
siema mozecie spojrzeć na ten plan na mase. Mam 17 lat, staż 10 miesiecy na silce, waga 70 kg, wzrost 183cm. Ćwicze co drugi dzień, z góry dziękuje :) 1. klata, triceps: wyciskanie na laweczce poziomej 4 serie 12;10;8;8 powtórzeń wyciskanie na laweczce skośnej głową do góry 4 serie 12;10;8;8 rozpietki na lawie poziomej 4 serie 12;10;10;10 [...]
Witam wszystkich od stycznia zamieżam sobie kupić jakiś mały zestawik na mase.Troche danych o sobie:mam 18 lat 160cm i ok62 kg wagi na siłowni cwicze ok 3lat z małymi przerwami obecnie biore białko (w zaleznosci ile białka uzupełniam w posiłkach)1 raz w zyciu brałem kreatyne 2 lata temu no i nic po zatym.Acha dietke mniej wiecej staram sie trzymać [...]
Ćwicze na siłke ponad rok, efekty są niezłe ale myśle nad czymś nowym. Oczywiście ćwiczyłem standardowo przez ten czas (pon-środ-pią, co 2 miechy zmiana planu), dieta też standardowa i przyrosty też standardowe ale bez rewelacji. Wpadł mi do głowy pomysł żeby nieco zmienić trening. Wymyśliłem sobie coś like that: Poniedziałek : aeroby Wtorek : [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Jak mam 183 cm wzrostu waze 85 kg i mam ponad 90 cm w pasie i dopiero zaczynam cwiczyc po przerwie to cwiczysz na mase czy wyrzezbic najpierw sie i pozniej sucha masa ? co proponujecie.
Witam Od 1,5 miesiąca mam diete na mase 61 kg 174 cm zapotrzebowanie 2200 kcal lat 16 Oto ona: Sniadanie: 100 g płatków owsianych 120 g całych jaj 180 g kefiru 150 g owocu 10 g pestek dyni warzywa 2 sniadanie: 100 g chleba razowego 20 ml oliwy z oliwek 150 g serka wiejskiego warzywa Przedtreningowy: 100 g kaszy, ryzu , makaronu 120 g jajek lub [...]
Witam, cwicze od okolo 5 miesięcy i zastanawiam sie nad kupnem kreatyny, ale nie wiem co do niej dokupic. Myślałem nad jakims bialkiem, tylko nie bardzo sie na tym znam i nie wiem co wybrac, a moze cos innego zamiast bialka ? Nie chcial bym zeby mi to za bardzo na mase poszlo. Drugie pytanie brzmi czy nie cwicze za krótko zeby brac kreatyne ?
[...] niż rzeźbić. Chciałbym przejść na trening masowy. Co nie co wiem o odżywianiu. Rekord na klatkę to 110kg. Czy osoby znające się w temacie mogą pomóc ułożyć mi plan treningowy na masę i siłę. Dołączam swoje zdjęcia z 2010 roku z 3 września http://img33.imageshack.us/gal.php?g=9aa3532ee3.jpg Zmieniony przez - lucasso199 w dniu 2011-01-03 15:04:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będzie wynosić tydzień, czy przez ten czas też trzymać ostro diete i jeść jak zawsze mimo że tydzień nie będę ćwiczył?Gdyym redukował to bym się nie pytał bo logiczne że tak, ale ja robie masę i właśnie nie wiem Bo w święta to na pewno raczej będę jadł wszystko to co na stole stoi :P ale nie wiem co z resztą tygodnia, czy trzymać sztywno diete?
Witam wszystkich mam 20 lat , moja waga oscyluje w 76-78 kg , moj staz to okolo 12 miesiecy z duzymi przerwami , teraz wrocilem - cwiczylem 2 miesiace w tak zwanej piwnicy , wybieram sie na silownie i bede pracował ostro nad sylwetką . Co pragnę osiągnąć - estetyczna fitową sylwetke :) Moje pytanie jest nastepujace jaki rodzaj treningu mam [...]
